Slank en Gezond worden, zijn EN blijven. Ik heb er mijn MEERMIN kijk op.
En natuurlijk is deze uitgebreider dan ik in dit blog kan vertellen, maar ik ga je alvast mijn TOP tips geven.
Tenslotte - als meermin - houden we goed voor onszelf zorgen hoog in het vaandel.
Slank en Gezond - 2 heel verschillende dingen
Het eerste wat ik je wil meegeven, is dat het belangrijk is om een balans te vinden tussen wat is slank en wat is gezond.
Want het zijn 2 heel verschillende dingen.
Uiteraard is een avocado super gezond en eerlijk, geen enkele meermin kan zonder :). Maar als je er 3 per dag eet, is het weer niet zo slank.
En ja in een Cola Zero zitten geen calorieen en je kan dit dus onder slank bestempelen, maar of het zo gezond is, daar heb ik grote vragen bij.
Dus gaan we op zoek naar tips voor Slank EN Gezond
Slank en Gezond - hoe ik het zie (en toepas)
1= GENIETEN!
Want niets werkt als je er geen levensstijl van kan maken!
Ik lees dus alle theorie, pas toe, experimenteer en hou enkel bij wat ik superlekker vind.
In alle eerlijkheid is het dit stuk waar ik het meeste tijd in steek. Het zoeken naar recepten die bij de theorie passen die ik volg en die ik een blijvertje qua genieten vind.
2= Zo suikervrij mogelijk
Alles heeft te maken met de werking van glucose en de bloedsuikerspiegel. Deze hebben zo een domino-effect op het hele lichaam dat het wijs is om suikervrij als basis van je patroon toe te voegen.
Maar holé molé, zonder chocola kan ik niet leven.
Hoe pas je deze regel dan toe?
Haaaaa ... ik eet nog steeds veel te veel chocolade :) maar ik doe het op zo'n manier dat mijn bloedsuikerspiegel toch stabiel blijft - gewoon een paar truukjes.
Er zijn er verschillende zoals :
- eet er iets van vet of eiwitten bij (fruit met notenpasta of fruit met kwark ...) zodat de suikers vertraagd worden en dus minder bloedsuiker pieken creëren
- eet er iets van groenten VOOR
- doe een lepeltje appelazijn in een glas water en drink dat op VOOR het snoepen
Eet iets met groenten VOOR, dat doe ik vaak. Het lijkt heel stom, heel eenvoudig maar het werkt als een tierelier voor mij. Ik heb wat mix sla in de koelkast + een dressing van olie, azijn en wat kruiden en ik eet een heel klein theekopje met sla en dressing telkens voor ik ga snoepen.
In het begin vond ik dat heel raar - een theekopje met sla ??? Waar haalde ik het. Maar het werkt zo goed.
Echt probeer het maar eens.
Want het GROOOOOOOTE voordeel van een bloedsuikerspiegel die stabiel blijft is, MINDER honger en vooral MINDER trek naar snaaien en MINDER gevoelig voor emotie-eten.
3= Goede verdeling koolhydraten, eiwitten en vetten
Ik laat geen enkele voedingsgroep liggen. Maar ik hou wel een goede verhouding in het oog.
Er zijn zoveel hypes, trends altijd maar opnieuw. Je mag geen vetten - ga light - laat koolhydraten weg ....
En ik ben er zeker van dat je met elk hype dieet kan afslanken.
Maar mijn visie is :
word slank en gezond, wees slank en gezond, blijf slank en gezond
en dan nog eens fit en sterk ook :)
en dat kan niet met een hype ding dat je niet volhoudt.
4= Oh néé, mijn man had gelijk
Tip nr 4 is bewegen. Mijn man zeurt al jaren aan mijn hoofd dat ik veel te veel zit. En te weinig beweeg. En hij heeft gelijk. Maar dat zeggen we niet hardop hee.
Ik weet dat bewegen goed is. Ik haalde zelfs ooit als bijberoep een diploma Personal Trainer en Functioneel Trainer in mijn jongere jaren en werkte bij in een Fitness Centrum.
Niettemin was - zeker de laatste jaren - bewegen nooit mijn favoriete bezigheid. Ik had altijd wat beters te doen, zoals blogjes schrijven :)
Tot op een dag mijn kleinkinderen bij me waren - op de grond zaten en zonder hun handen te gebruiken rechtstonden. Dat deed ik ook. Alleen ... ik geraakte niet recht.
Mijn hoofd zei tegen mijn spieren : sta recht. Maar mijn spieren deden niets.
Het was alsof mijn hoofd en lichaam niet meer naar mekaar luisterden.
Dat was voor mij een reden om er wat aan te doen. Ik wilde weer sterk worden. Weer spieren hebben.
En nu ... 1,5 jaar later .. het is mijn leukste verslaving geworden.
Ik ga graag naar de gym. Ken er ondertussen iedereen. En weet je wat ik zo leuk vind ... al die jonge mensen fluisteren als ik voorbij kom : weet je hoe oud die is .. ja zo wil ik er ook uitzien op die leeftijd.
Hihi, ik ben sterker geworden. Strakker! Mijn houding is rechter en strakker geworden en dat lijkt meteen alsof je keiveel meer zelfvertrouwen hebt.
Ik ben zeker nog dezelfde vanbinnen, maar vanbuiten voel ik me nu toch ook wel een Meermin :)
Slank en Gezond - het is een passie
Ik kan uren doorgaan over voeding en gezondheid. Ik begon een 17 tal jaar geleden studies tot voedingscoach, detoxcoach, raw food coach en het heeft me altijd uitermate geboeid hoe ons lichaam werkt en dingen verwerkt.
Is dit iets waar jij meer blogs over wilt zien, laat zeker weten in de reacties, want het is één van mijn passies om erover te praten.
En is het niets voor jou, laat ook weten. Dan weet ik alvast dat ik er niet over moet doorzeuren!
Slank en Gezond in de praktijk
Ik deel graag wat receptjes met een MEERMIN gevoel die zowel Slank als Gezond zijn
Zeemeermin Blauwe Bowl
Eén van de dingen waar ik bij zweer is een stevig ontbijt. Ja, ik weet het : intermittent fasting is in. En ja, ik geloof er ook in dat je jouw lichaam rust moet geven zodat het niet continue energie moet besteden aan verteren. Maar in mijn leven - en dat mag zeker in het jouw anders zijn - stop ik liever vroeger met eten en neem 's ochtends wel een vullend ontbijt. Al is dat voor mij (ik werk van thuis uit) wel pas om 8u30, vermits ik eerst rustig een theetje op bed drink en dan met de honden ga wandelen.
Een ontbijtje kan bestaan uit een omeletje met avocado of een kwark bowl zoals deze :
Ingrediënten :
- 200 gram volle yoghurt/kwark (of vegan yoghurt)
- 1 scoop Women's Best proteïnepoeder (er zijn zoveel opties van vanille tot cheesecake - ook een vegan versie)
- 1 tl spirulina poeder (dit geeft de blauwe kleur en heeft enorm veel voordelen voor je lichaam)
- een snufje pitten en zaden
- een handje blauwe bessen
ps : via DEZE LINK VAN WOMEN'S BEST krijg jij 5€ korting op je eerste bestelling
Zo maak je het :
Gewoon mengen en smullen
Waarom dit goed is:
- heerlijke bronnen aan proteine en vetten
- veel vezels en anti-oxidanten via de blauwe bessen
Waarom spirulina zo goed is:
- ondersteunt een gezond immuunsysteem
- is een sterke anti-oxidant door het aanwezige chlorofyl
- chlorofyl ondersteunt de lever - die vaak hard moet werken om toxische stoffen uit ons lijf te krijgen
- ondersteunt ook de darmflora
- stabiliseert de bloedsuikerspiegel en dat zorgt er weer voor dat je minder honger (en ook trek!) hebt
EN NATUURLIJK ... omdat de blauwe kleur een 'meermin' gevoel geeft
Mijn ervaring met BLAUWE spirulina
Dit moet ik toch vertellen. Een 15-tal jaar geleden volgde ik in Amerika een opleiding rond voeding en we hadden een hele dag les rond BLAUWE spirulina.
En de blauwe kleur komt van zeaxanthine. Zeaxanthine is uniek in spirulina en is zo goed voor het brein en je ogen.
Die lesdag hebben we heel veel spirulina recepten gemaakt en ook gegeten.
En wat ik me herinner is dat ik de dag nadien ontzettende energie had.
Dus toen ik dit blog maakte, dacht ik daar aan terug en ik heb ook weer heel veel recepten gemaakt (en gegeten) zodat ik wat foto's had en ook telkens een volle theelepel gebruikt.
Wow, ik voelde weer diezelfde energie. Ik schreef maar liefst 12 blogs, maakte maaltijden voor de hele week, heb mijn oven/vaatwasmachine/wasmachine en droger helemaal goed uitgewassen en heb 3 ideeën voor nieuwe cursussen.
Jakkes!
Omdat het me weer overkwam - en wie weet is het toch toeval - maar .... ik vind het de moeite waard om te proberen!
Zeemeermin Popsicles
Ingrediënten :
- 1 kop amandelmelk
- 2 el chiazaadjes
- 1 tl spirulina poeder
- 2 el erythritol poeder of een paar stevia druppels (beide zoetstoffen doen je bloedsuikerspiegel niet pieken) Doordat je de popsicles bevriest vermindert de zoete smaak
- 1 tl vanille extract
- 300 g volle kwark
Zo maak je het:
Meng de amandelmelk en de chiazaadjes en laat een uurtje staan. Hierdoor gaan de chiazaadjes zwellen en krijg je een minder waterige substantie. Daarna alles mengen en in popsicle vormpjes gieten.
Oh en ik heb ook nog een recept voor Zeemeermin Toast!
Wil je dat? Laat weten in de reacties!
Nog een vraag?
Wat is jouw lievelingsrecept, zodat ik het voor jou er een zeemeermin-receptje van kan maken >> gezond en slank en lekker en zeemeerminnenkleur!
*****
LEEF EEN LEVEN IN LIJN MET JE ZIEL
xoxo Katinka
